靠运动降血糖:你的运动真的做对了么?
45岁的曹阿姨患糖尿病5年了,体重一直超标的她已经被医生告知很多次需要“靠运动辅助降血糖”了。
在尝试着“运动降糖”后,曹阿姨却反而苦恼了,每天早晚坚持小跑步15分钟,累的气喘吁吁,感觉膝盖都疼了,血糖却似乎没什么改变。
她不知道自己究竟怎么做才能达到“运动降糖”的效果:医生老是要我运动、运动!可我到底要怎么运动呢?
你的运动降糖又真的做对了么?
那些年挖的“运动”坑,
知否知否?
挖坑一:家务劳动也是运动也可以降糖?
答:否
做家务虽说也是运动,但与运动治疗还是有区别的。
运动治疗要满足一定的强度、时间和连续性,而家务劳动往往是一些琐碎的事,不仅运动强度较低而且往往缺乏连续性,实际上消耗的热量并不多,通常达不到治疗所需要的运动量,所以不能代替体育锻炼。
挖坑二:运动只会降血糖,不会升血糖?
答:否
运动对血糖的影响既可降也可升,这主要取决于你采取什么样的运动。
像快步走、慢跑、游泳、骑自行车等耐力性的有氧运动的确可以降低血糖,但剧烈、高强度的无氧运动(如赛跑、拔河、举重等)反而会升高血糖。
因为剧烈运动会刺激机体的应激反应,使交感神经的兴奋性增加,体内抵抗胰岛素作用的激素大量分泌,导致血糖升高,甚至还会诱发糖尿病酮症酸中毒。
运动强度要量力而行,根据自己的年龄、体重、血糖水平、心肺功能状态等情况而定,太高太低均不合适。
运动强度太大对血糖不降反升,还可能诱发心血管意外(如心绞痛、血压升高)等不良后果;运动强度太小则达不到治疗效果。
如果你运动后的心率能够保持在170-年龄的范围,就说明你的运动强度是适合的!
挖坑三:能运动就不错了,时间没必要讲究
答:否
并非所有情况下糖友都适合运动。如空腹(或餐前)运动,容易诱发低血糖或引起血糖显著波动;餐后立即运动,会妨碍胃肠对食物的消化与吸收,并引起胃部不适或消化不良。
挖坑四:热身、放松,这是什么鬼,没必要?
答:否
有的糖友上来就运动,从来不进行热身,结束运动后也不做放松、整理,这都是不对的。
进行运动时,要先做5~10分钟的热身活动,如太极拳、步行、保健操等,逐步增加运动强度,以使心血管适应,并提高关节、肌肉的柔韧性,避免肌肉拉伤。
运动结束后不要马上停下来,应进行5~10分钟的整理放松活动,如慢走、自我按摩等。
这样一方面有助于缓解肌肉疲劳,减轻肌肉酸胀不适,另一方面可以促进血液回流,防止突然停止运动造成肢体淤血,回心血量下降,引起脑晕厥或心律失常等意外。
前方“运动降糖”高能,
注意否?注意否?
先测血糖值再运动!
为了防止运动性低血糖,糖友们在做运动前要测好血糖。
过度运动易伤“阳气”易伤身
运动降糖急不得,根据自身的接受度,选择易坚持,低强度的运动。慢慢来,适合自己是关键。
不要空腹运动、饭后不要立即运动
吃完饭,休息10分钟再去运动,散散步、快步走,每天30-40分钟,降糖神步走起来~~
不适合用运动降糖的人群:
☆血糖很高(空腹血糖≥16.7mmoL/L)或波动很大(一天中经常发生高低血糖)
☆有活动性眼底出血
☆肾功能不全,有大量蛋白尿
☆合并不稳定性心绞痛,重度高血压
☆足部感觉严重减退及足部有破损坏死
“运动降糖 ”神处方,
要否要否?
运动时劳记“一三五七”,科学运动,规律降糖!
一 每天运动1次
三 每次连续运动≥30分钟
五 每周至少运动3~5次
七 运动后心率在“170-年龄”为适宜
最后滴最后~~
我还想叨叨说几句:
亲爱滴糖友们,运动降糖虽好,可也不要随意进行喔,那种每天坚持一口气走上3公里的运动法,也是不可行的,健康科学的运动才能更好降糖呀!
你说是不是呀??
来源:心照顾
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