健身|这几个动作,让你减掉腹部赘肉
对于很多人来说
腰腹的赘肉最难减
而以下5个动作针对腹部锻炼
坚持一段时间
可使腹部更加紧致
减掉多余赘肉
赶快跟小编一起get起来吧~
1、百次呼吸
动作要领坐姿手撑位于瑜伽垫上,双脚缓慢抬起,双手放于臀部两侧上下摆动100次,腰背挺直,核心收紧鼻吸口呼,此动作完成3-5组。
2、负重收蹬腿
动作要领坐姿手撑位,双脚夹住药球,吸气双腿向身体收回,呼气向前蹬直,始终保持腹部收紧,鼻吸口呼。此动作做12-15个为一组,完成3-5组。
3、俄罗斯转体
动作要领坐姿位,双手持药球,双脚缓慢抬起,鼻吸口呼,胸椎做左右旋转,核心收紧,腰椎尽量不旋转。12-15个一组,完成3-5组。
4、俯卧登山
动作要领俯卧手撑位,肘关节不锁死,双脚前后交替向小腹方向靠近,核心收紧,腰背挺直。此动作完成15-20个每组,3-5组。
5、站姿抬腿
动作要领站姿位,双脚踏实地面,吸气双手向上,身体向上拉,呼气手臂向下抬右腿,吸气向上呼气抬左腿,核心收紧。此动作完成12-15个每组,完成3-5组。
来源:日照市体育局
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